|
洛阳石化医院腰椎僵硬腰椎僵硬引发的腰椎活动度降低一般最影响我们的屈伸活动。 引发腰椎僵硬损伤的原因有很多，如疼痛、筋膜炎、腰肌劳损、腰椎生理曲度消失等，而关节突关节造成的危害非常大。 腰椎的活动度在屈伸活动时达到最大（L1-5节段累积的活动度为57°） 平时可以在家执行的居家康复动作交给大家，让每位有腰椎僵硬的患友都可以自行做康复训练，缓解症状以及问题 家庭康复: 1.单膝抱胸: 准备动作：患者抓住一个膝关节抱胸使髋屈曲且没有使骨盆后倾或腰椎屈曲，另一腿伸直在桌上 开始动作：患者慢慢的放回腿同时保持腰椎中立位多次重复提高屈髋范围，在末端时保持30秒或只是高频率重复来提高活动度。
2、跪姿增大腰椎前屈：拉伸 准备动作：指导患者后坐在踝关节上。 开始动作：患者骨盆后倾 腰椎屈曲 正常：全范围活动度、无疼痛
3、躯干侧卧旋转拉伸： 开始动作：一侧腿屈髋内收，上臂伸到后方并带动躯干和颈部旋转，维持30秒
4、核心稳定训练： 鸟狗式 准备动作：四点支撑，采用四足跪立，膝盖垫软垫或是厚的垫子，从侧面看脊椎处于正常的生理位置，手臂在肩部的正下方，手肘朝外，肩胛骨稳定在背部 开始动作：一侧手握成拳，拳眼朝上，对侧下肢伸膝、踝背屈，手和脚同时往远处延伸。动作中努力的收紧你的核心肌群去稳定躯干，保持脊椎始终处于中立位置
|
